10+1 způsobů, jak na bolestivou menstruaci

Víš, co ti zaručeně zkazí Vánoce? A vůbec všechny svátky, dovolenou, víkendy, pátek, pondělí a středu taky?

To, že dostanu menstruaci?

Nene. Ale křeče v břiše, bolest v kříži, migréna, průjem, whatever co se ti současně děje a co bolí tak, že tě její příchod vyřadí z provozu. Zaručeně.

A ty víš co s tím?

Že váháš. 😉


Na začátek si ujasněme jednu věc. Jestli máš v hlavě nahrané nějaké vzorce typu „je normální, že menstruace bolí“, „debilní krámy, musím je každý měsíc protrpět“, „první tři dny se vždycky narvu ibalginem, abych vůbec byla schopná vstát z postele“… Ne, ne a tisíckrát ne a budu to opakovat furt a všude:

Menstruace nemá bolet a když bolí, tak to něco znamená. Amen.

Bolestivá menstruace je následek. A každý následek musí mít i nějakou příčinu. Ať už jsou to fyzické důvody jako onemocnění typu endometrióza nebo PCOS, nebo třeba právě špatný vztah k menstruaci a svému ženství obecně, hledání příčiny je na delší (a další) povídání. Mrkneme teda nejdřív, jak si pomoct s následkem. (A taky svátky za dveřma žejo).

Nejčastější příčinou bolestivé menstruace jsou nedostatečně uvolněné svaly pánevního dna. Děloha tak musí k vypuzení odloučené děložní sliznice použít silné stahy. Je to stejný princip jako při porodu. Čím víc se dokážeš uvolnit, tím celý proces poběží víc hladce.

Pánevním dnem se nazývá skupina tkání (svaly, vazy, fascie atd.), poskytující pevnou, ale pružnou oporu pánevním orgánům. Svou funkcí tak napomáhá zabraňovat samovolnému a nechtěnému úniku moči či stolice a má významný podíl na kvalitě porodu. Je také důležitou součástí hlubokého stabilizačního systému páteře a účastní se přenosu sil z dolních končetin na trup při každém našem kroku.
V neposlední řadě jeho kvalita ovlivňuje sexualitu ženy, plodnostpsychickou stabilitu. Vzhledem k evolučním zákonitostem je pánevní dno často označováno jako centrum ženské síly a sebevědomí.
Abys mohla své pánevní dno vědomě uvolnit, musíš s ním umět pracovat. Což zjistíš velice jednoduchým testem: 
Test pánevního dna
Polož se na záda, uvolni se a vsuň si do vaginy dva prsty, ukazováček a prostředníček. Až budou uvnitř, roztáhni je ve vítězném gestu. Nadechni se a s výdechem zpevni svaly pánevního dna. Je to zhruba takový pohyb, jako když se po svátcích narveš do svých oblíbených džínsů a snažíš se dopnout zip. (Kdo už si tento pocit nepamatuje, počká ještě měsíc). Prostě zatáhni břicho dovnitř v oblasti od pupíku dolů. Uvnitř bys měla ucítit, jak ti stěny vaginy tlačí prsty k sobě. Nezatínej žádné svěrače, ani svaly na zadku. Máme? Teď zase vědomě povol a vnímej, jak se pánevní dno uvolňuje.
Když se tam dole nic neděje, pak pravděpodobně (zatím!) svaly nemáš plně pod kontrolou, a to znamená, že je nemůžeš ani cíleně uvolňovat. Určitě doporučuju se na to zaměřit a pokud nechceš tápat, rovnou zajdi na fyzioterapii, kde tě navedou, předvedou a hlavně ověří, že je fakt ovládáš. Není to bicák, prostě to chce jen se trochu víc nacítit. Fyzioterapii ti navíc může předepsat i gynekolog a budeš ji mít hrazenou od pojišťovny. Není to úplně instantní řešení, ale ze zkušenosti fyzioterapeutky Pavly Filipové se zlepšení projeví už po 1 – 2 návštěvách.

Stažené pánevní dno je sice příčinou bolesti při menstruaci, zároveň je ale i následkem něčeho, co stažení způsobuje a to může být třeba stres, napětí, nedostatek odpočinku, vysoké pracovní nasazení, nespokojenost ve vztahu, stažení se do sebe, náročné fyzické (sportovní) výkony a další. Pátrej po příčině příčiny. 😉

Jestli ale hledáš rychlejší pomoc, která navíc nemá kulatý tvar a růžovou barvu, čti dál.

10+1 způsobů, jak na bolestivou menstruaci
Dost obkecávání, jdeme na to.

  • 1
    Nahřívací láhev, elektrická dečka, samoohřívací polštářek
Na břicho, na bedra, do kalhotek. Kam je libo. Pořádně se prohřej.
Tip1: Aktuálně ještě ve stádiu vývoje je český vynález od Kateřiny Rydlové – nahřívací bodýčko Moody. Body je v oblasti beder a podbřišku prošito stříbrnými nitěmi vedoucími teplo. Yes! Víc si o něm můžeš přečíst tady >>>


Tip2: Americká značka spodního prádla NYSSA CARE má v kolekci menstruační kalhotky s kapsičkou právě na vložení nějakého zahřívátka (nebo naopak chladítka, jak se kdo cítí). Třeba se inspirují i čeští výrobci. 🙂

  • 2
    Horká vana
Stejný princip a doporučuju zhasnout, zapálit svíčku a pustit relaxační hudbu. Čímž se dostáváme k dalšímu bodu, s nahříváním ale ještě nekončíme.


  • 3
    Hudba
Příjemná, klidná, pomalá.
Tip: Vygoogli si „music to bleed to“ na soundcloudu. Ano, existuje i spešl hudba ke krvácení. 😀 Klik >>> 
  • 4
    Bylinná napářka
Ženská bylinná napářka je procedura, při které díky působení teplých bylinných výparů dochází k prohřátí ženských pohlavních orgánů, lepší krevní cirkulaci v oblasti malé pánve a k absorpci účinných látek z bylin krevním oběhem. V napářce se spojují účinky aromaterapie, hydroterapie, fytoterapie a termoterapie. Stačí si vybrat už hotovou bylinkovou směs nebo intuitivně natrhat vlastní (jde to ale i bez) a zkusit úplně nový druh zážitku. Můžeš si k tomu pořídit speciální stoličku nebo prkýnko (případně jestli máš šikovného partnera, dej mu challenge), dá se ale v pohodě zrealizovat i v domácích podmínkách. Všechno o napářce se dočteš na steamy.cz.

  • 5
    Čaj z maliníku
Čaj tě prohřeje zevnitř, maliník tlumí křeče a uvolňuje staženou dělohu.
Tip: Pomáhá taky při průjmu, který často doprovází první dny menstruace, btw tohle je velice častý jev a říká se mu „period poop“.
  • 6
    Hořčík
Hořčík se podílí na enzymatických reakcích znamenajících produkci energie v těle. Proto je důležitý pro svaly a jejich kontrakce, stejně tak i pro přenos nervových vzruchů. Nedostatek hořčíku způsobuje svalové křeče, podrážděnost, náladovost, depresivní stavy. (PMS yeeah!) Doporučená denní dávka hořčíku je 300 mg na den a podle studií má nedostatek hořčíku téměř třetina osob. Dodat tělu ho můžeš zevnitř doplňky s obsahem hořčíku nebo jídlem (což je vhodnější), můžeš ho ale načerpat i zvenku, hořčík je totiž velmi dobře vstřebatelný kůží.
Vysoký obsah hořčíku má špenát, datle, sušené meruňky, banány, avokádo, luštěniny (černé fazole, soja, čočka), quinoa, tofu, celozrnné výrobky (ovesné vločky, bulgur), ořechy (mandle, pinie, para, kešu), dýňová semínka, některé ryby (tuňák). Pro lepší vstřebatelnost se doporučuje současně doplnit i vitamíny D (slunění se, já vím, těžko v tuto dobu) a B (mateří kašička, lahůdkové droždí Tebi).
K užití zvenku přes kůži si zkus přidat do vany epsomskou sůl, což je přírodní forma soli hořčíku. A nebo, pro lepší lokální nanesení, si sama vyrob hořčíkový olej:
Hořčíkový olej
Mg olej připravíte jednoduše tak, že smícháte chlorid hořečnatý v dávce cca 10-12g (1 pol. lžíce) s vodou (1-2 pol.lžíce), nejlépe ve skleněné nádobě, necháte krystalky rozpustit a následnou mírně olejovitou emulzí potíráte nebo postříkáte sprejem nohy (lýtka, stehna). Vyhněte se sliznicím, genitáliím, obličeji. Pokud roztok uděláte koncentrovanější, bude na těle mírně štípat a mravenčit, což ale není nežádoucí reakce. Nepřipravujte více než 50ml a dbejte na desinfekci a hygienu nástrojů.
Ponechte působit cca 20 min, poté osprchujte. Pokud by bylo mravenčení moc intenzivní, smyjte a příště připravte roztok slabší, nebo jen přetřete trochou vody a nechte ještě chvíli působit. Do sprejovky můžete vytvořit méně koncentrovanější směs, tedy přidat k lžíci prášku více vody a toto přes den průběžně stříkat a již nesmývat. Takto by měl být mg olej doplňován min. po dobu 2-3 měsíců i déle, než se jeho hladina v těle optimálně dorovná.
Kvůli hromadění chloridů v těle, doporučujeme dodržovat pitný režim, případně zvýšit příjem vody. Pokud se i po opakované aplikaci Mg chloridu oleje setkáte s výraznám začervenáním, které neustává, případně i vyrážkou nebo velmi nepříjemnými pocity, nepokračujte dále s touto formou a volte buď orální suplementaci nebo transdermálně spíše epsomskou sůl.
Zdroj: netoxickadomacnost.cz
  • 7
    Hořká čokoláda
Jen jeden čtvereček hořké čokolády se 70-85 % kakaa obsahuje 24 % doporučené denní dávky hořčíku. Mimo hořčík obsahuje kvalitní tmavá čokoláda také vlákninu, železo, měď, mangan, draslík, fosfor, zinek a selen. Ale hlavně – je to čokoláda prostě. Ta nemůže nikdy uškodit.


  • 8
    Meditace
Nemusíš vyloženě meditovat za nějakým účelem. Jen se zklidni, koncentruj se na svůj dech a vnímej, co se děje tam dole.

  • 9
    Procházka v přírodě, jóga
Pokud vyloženě bolestí nelezeš po zdi, čerstvý vzduch a lehký pohyb ti udělá dobře.
Tip1: V online programu Cyklická jóga ti její autorka Alice Mičunek doporučí konkrétní ásany, které jsou pro danou fázi nejvhodnější.
Tip2: Přirozeným pohybem je taky sex. A takové něžné milování zakončené orgasmem ti uvolní dělohu ještě líp jak cvičení. 🙂
  • 10
    Nastavení záměru/pustit co mi neslouží
Z hlediska cykličnosti je menstruace časem, kdy jsi víc než jindy napojená sama na sebe. Využij vhledů do situací, ve kterých se nacházíš, obrať se na svou intuici. Právě v tuto dobu nejlíp poznáš, co je pro tebe důležité a to nepotřebné nebo nefungující nech odejít.
Tip: Doporučuju si vše zapsat a to dřív, než tě semele vlna euforie dynamické fáze, ve které přece zvládneš cokoliv na světě! Zamysli se nad tím co cítíš, co prožíváš, co tě dělá šťastnou (a jestli jsi vůbec šťastná), co ti chybí, přebývá nebo vyloženě se*e. Už tím, že to hodíš na papír si danou věc pojmenuješ a můžeš se na ni v novém cyklu zaměřit.
  • +1
    Ideální menstruační pomůcka
Pokud už takhle trpíš, asi se ti nechce ještě navíc řešit, jestli ti někde něco neprotéká. Eliminovat problémy spojené s krvácením vyřeš tak, že si vybereš pomůcku, která ti nejlíp sedne. Jejich kompletní seznam včetně způsobu použití, dostupnosti a ceny jsme sepsaly v e-booku zdarma ke stažení tady >>>

Tohle všechno jsou způsoby, kterými se můžeš zbavit bolesti nebo ji aspoň výrazně zmírnit. A nečekej, až tě skolí křeče. Jak se začnou objevovat první náznaky PMS, je nejvyšší čas začít. Pěkně postupně, uvař si něco dobrého s vysokým podílem hořčíku (třeba čokoládu hah), pokračuj procházkami (beztak ti postupem času všichni akorát čím dál víc polezou na nervy) a završ to horkou koupelí, do které nasypeš epsomskou sůl a pustíš příjemnou hudbu. Za celý svůj život promenstruuješ zhruba 6 let. Nespokoj se s tím, že těch pár dní jednou za měsíc prostě přežiješ. 🙂


Tak do čeho se pustíš?

Já asi začnu tou čokoládou, pro jistotu.

Holky a vy, co článek čtete, napište nám, co vám pomohlo nebo pomáhá jako první pomoc při bolestivé menstruaci. Každý další tip, doporučení nebo vychytávka jsou vítány. 😉

 

Inspirující a podporující. Časoprostor pro všechny hledající. Milující relevantní data vedoucí ke kvalifikovanému a svobodnému rozhodnutí. Respektující, protože se nikdy nenajdou dvě totožné. Proměňující se v různých fázích svého cyklu vývoje. Využívající v úměrné míře vymoženosti světa. Nebojící se jiného pohledu pod sukni. Uvědomující si, jak podstatné pro život vše dohromady je. Pod sukni nám Peaches se můžeš podívat zde >>
Komentáře

Přidat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Svěřuješ nám své osobní údaje a my PEACHES ti garantujeme, že budou použity pouze pro účely zpracování tohoto komentáře. Zásady zpracování osobních údajů