10+1 způsobů, jak na bolestivou menstruaci

Víš, co ti zaručeně zkazí Vánoce? A vůbec všechny svátky, dovolenou, víkendy, pátek, pondělí a středu taky?

To, že dostanu menstruaci?

Nene. Ale křeče v břiše, bolest v kříži, migréna, průjem, whatever co se ti současně děje a co bolí tak, že tě její příchod vyřadí z provozu. Zaručeně.

A ty víš co s tím?

Že váháš. 😉

Na začátek si ujasněme jednu věc. Jestli máš v hlavě nahrané nějaké vzorce typu „je normální, že menstruace bolí“, „debilní krámy, musím je každý měsíc protrpět“, „první tři dny se vždycky narvu ibalginem, abych vůbec byla schopná vstát z postele“… Ne, ne a tisíckrát ne a budu to opakovat furt a všude:

Menstruace nemá bolet a když bolí, tak to něco znamená. Amen.

Bolestivá menstruace je následek. A každý následek musí mít i nějakou příčinu. Ať už jsou to fyzické důvody jako onemocnění typu endometrióza nebo PCOS, nebo třeba právě špatný vztah k menstruaci a svému ženství obecně, hledání příčiny je na delší (a další) povídání. Mrkneme teda nejdřív, jak si pomoct s následkem. (A taky svátky za dveřma žejo).

Nejčastější příčinou bolestivé menstruace jsou nedostatečně uvolněné svaly pánevního dna. Děloha tak musí k vypuzení odloučené děložní sliznice použít silné stahy. Je to stejný princip jako při porodu. Čím víc se dokážeš uvolnit, tím celý proces poběží víc hladce.

Abys mohla své pánevní dno vědomě uvolnit, musíš s ním umět pracovat. Což zjistíš velice jednoduchým testem: Když se tam dole nic neděje, pak pravděpodobně (zatím!) svaly nemáš plně pod kontrolou, a to znamená, že je nemůžeš ani cíleně uvolňovat. Určitě doporučuju se na to zaměřit a pokud nechceš tápat, rovnou zajdi na fyzioterapii, kde tě navedou, předvedou a hlavně ověří, že je fakt ovládáš. Není to bicák, prostě to chce jen se trochu víc nacítit. Fyzioterapii ti navíc může předepsat i gynekolog a budeš ji mít hrazenou od pojišťovny. Není to úplně instantní řešení, ale ze zkušenosti fyzioterapeutky Pavly Filipové se zlepšení projeví už po 1 – 2 návštěvách.

Stažené pánevní dno je sice příčinou bolesti při menstruaci, zároveň je ale i následkem něčeho, co stažení způsobuje a to může být třeba stres, napětí, nedostatek odpočinku, vysoké pracovní nasazení, nespokojenost ve vztahu, stažení se do sebe, náročné fyzické (sportovní) výkony a další. Pátrej po příčině příčiny. 😉

Jestli ale hledáš rychlejší pomoc, která navíc nemá kulatý tvar a růžovou barvu, čti dál.

10+1 způsobů, jak na bolestivou menstruaci
Dost obkecávání, jdeme na to.

Na břicho, na bedra, do kalhotek. Kam je libo. Pořádně se prohřej.Stejný princip a doporučuju zhasnout, zapálit svíčku a pustit relaxační hudbu. Čímž se dostáváme k dalšímu bodu, s nahříváním ale ještě nekončíme.

Příjemná, klidná, pomalá.Ženská bylinná napářka je procedura, při které díky působení teplých bylinných výparů dochází k prohřátí ženských pohlavních orgánů, lepší krevní cirkulaci v oblasti malé pánve a k absorpci účinných látek z bylin krevním oběhem. V napářce se spojují účinky aromaterapie, hydroterapie, fytoterapie a termoterapie. Stačí si vybrat už hotovou bylinkovou směs nebo intuitivně natrhat vlastní (jde to ale i bez) a zkusit úplně nový druh zážitku. Můžeš si k tomu pořídit speciální stoličku nebo prkýnko (případně jestli máš šikovného partnera, dej mu challenge), dá se ale v pohodě zrealizovat i v domácích podmínkách. Všechno o napářce se dočteš na steamy.cz.

Čaj tě prohřeje zevnitř, maliník tlumí křeče a uvolňuje staženou dělohu.Hořčík se podílí na enzymatických reakcích znamenajících produkci energie v těle. Proto je důležitý pro svaly a jejich kontrakce, stejně tak i pro přenos nervových vzruchů. Nedostatek hořčíku způsobuje svalové křeče, podrážděnost, náladovost, depresivní stavy. (PMS yeeah!) Doporučená denní dávka hořčíku je 300 mg na den a podle studií má nedostatek hořčíku téměř třetina osob. Dodat tělu ho můžeš zevnitř doplňky s obsahem hořčíku nebo jídlem (což je vhodnější), můžeš ho ale načerpat i zvenku, hořčík je totiž velmi dobře vstřebatelný kůží.
Vysoký obsah hořčíku má špenát, datle, sušené meruňky, banány, avokádo, luštěniny (černé fazole, soja, čočka), quinoa, tofu, celozrnné výrobky (ovesné vločky, bulgur), ořechy (mandle, pinie, para, kešu), dýňová semínka, některé ryby (tuňák). Pro lepší vstřebatelnost se doporučuje současně doplnit i vitamíny D (slunění se, já vím, těžko v tuto dobu) a B (mateří kašička, lahůdkové droždí Tebi).
K užití zvenku přes kůži si zkus přidat do vany epsomskou sůl, což je přírodní forma soli hořčíku. A nebo, pro lepší lokální nanesení, si sama vyrob hořčíkový olej:Jen jeden čtvereček hořké čokolády se 70-85 % kakaa obsahuje 24 % doporučené denní dávky hořčíku. Mimo hořčík obsahuje kvalitní tmavá čokoláda také vlákninu, železo, měď, mangan, draslík, fosfor, zinek a selen. Ale hlavně – je to čokoláda prostě. Ta nemůže nikdy uškodit.

Nemusíš vyloženě meditovat za nějakým účelem. Jen se zklidni, koncentruj se na svůj dech a vnímej, co se děje tam dole.

Pokud vyloženě bolestí nelezeš po zdi, čerstvý vzduch a lehký pohyb ti udělá dobře.Z hlediska cykličnosti je menstruace časem, kdy jsi víc než jindy napojená sama na sebe. Využij vhledů do situací, ve kterých se nacházíš, obrať se na svou intuici. Právě v tuto dobu nejlíp poznáš, co je pro tebe důležité a to nepotřebné nebo nefungující nech odejít. Pokud už takhle trpíš, asi se ti nechce ještě navíc řešit, jestli ti někde něco neprotéká. Eliminovat problémy spojené s krvácením vyřeš tak, že si vybereš pomůcku, která ti nejlíp sedne. Jejich kompletní seznam včetně způsobu použití, dostupnosti a ceny jsme sepsaly v e-booku zdarma ke stažení tady >>>

Tohle všechno jsou způsoby, kterými se můžeš zbavit bolesti nebo ji aspoň výrazně zmírnit. A nečekej, až tě skolí křeče. Jak se začnou objevovat první náznaky PMS, je nejvyšší čas začít. Pěkně postupně, uvař si něco dobrého s vysokým podílem hořčíku (třeba čokoládu hah), pokračuj procházkami (beztak ti postupem času všichni akorát čím dál víc polezou na nervy) a završ to horkou koupelí, do které nasypeš epsomskou sůl a pustíš příjemnou hudbu. Za celý svůj život promenstruuješ zhruba 6 let. Nespokoj se s tím, že těch pár dní jednou za měsíc prostě přežiješ. 🙂

Tak do čeho se pustíš?

Já asi začnu tou čokoládou, pro jistotu.

Holky a vy, co článek čtete, napište nám, co vám pomohlo nebo pomáhá jako první pomoc při bolestivé menstruaci. Každý další tip, doporučení nebo vychytávka jsou vítány. 😉